たった２分間のゆっくり呼吸で血圧が下がる

● たった２分間のゆっくり呼吸で血圧が下がる

　血圧は我々中高齢者にとって非常に気になる数値ですが、お医者さんが言わ
れるような食事や運動に気をつけても、なかなか思ったようには下がりません。

　ところが今回、僅か2分間程度、一回10秒くらいをかけてゆっくりとした呼
吸をするだけで、血圧が劇的に下がるという嬉しい結果が報告されましたので、
ご報告します。

　これはイタリアPavia大学のChacko N. Joseph氏らが、医学誌の高血圧誌
（Hypertension, 2005タイトル：Slow Breathing Improves Arterial Baroreflex
Sensitivity and Decreases Blood Pressure in Essential Hypertension）
に報告したものです。

　今までもこの著者たちは、１分間に６回というゆっくりした呼吸を行うと、
圧反射感受性が高まり、交感神経がと動脈反射が抑制される事から、ゆっくり
した呼吸が血圧低下をもたらす可能性を考えていました。

　そこで、実際に血圧と圧反射感受性に対するゆっくりした呼吸の効果を調べ
ました。

　試験では、本態性高血圧患者さん20人（平均年齢56.4歳）と血圧正常者26人
（同52.3歳）を対象としたそうです。
　座った状態で、通常の呼吸を５分間、次いで1分に6回というゆっくりした呼
吸を２分間、更にかなり頻度の高い呼吸（15回/分）２分間を行い、血圧、心
電図、呼気二酸化炭素濃度などの変化を調べました。

　その結果、通常の状態では、高血圧患者さんは安静時の呼吸数が多く、呼気
二酸化炭素濃度は低く、換気亢進状態だったそうですが、ゆっくりした呼吸に
より、収縮期圧が約９mmHg、拡張期圧が５mmHgも下がることがわかりました。

　また、実際に慢性心不全患者さんに１カ月のこのような呼吸訓練を行っても
らったところ、血圧低下が長期間持続される事も分かったそうです。

　これらの結果から、日常からゆっくりした呼吸を心がけると、血圧が低下す
る事が期待されます。

　高血圧が気になる中高年の皆様、是非お試しくださいませ。

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