厚労省：生活習慣病予防のための運動基準案を発表。
生活習慣病の予防には、先ずは運動が重要なことはよく分かっています。
しかし、実際にどの程度やればよいのかが明らかでないため、“今日はこの
位でいいや”と、ついつい安易な方に流れがちです。
そこで今日は、あまり運動をしない人向けに、日常生活でどれだけ体を動か
せばいいかの具体例を示した、健康づくりのための運動メニューについてのニ
ュースをお送りいたします。
これは厚生労働省が生活習慣病予防の運動基準案を作成し、有識者の検討会
に提示したもので、これを基に新基準が出来る事になります。
2003年の国民健康・栄養調査で、運動習慣を持つ人の割合は３割に満たなか
ったそうで、これを重く見た厚生労働省の新基準案では、生活習慣病予防に必
要な運動所要量を日常生活の「身体活動」と、スポーツなどの「運動」に分け
てそれぞれの基準を作成しています。
身体活動なら普通歩行２０分、庭いじり１５分、運動なら速歩１５分などと
具体例を示し、それぞれに単位をつけて、運動習慣のない人は
身体活動のメニューから「１日に３、４単位」（１週間で計２３単位）、運動
習慣がある人は、運動メニューから好みに合わせて「１週間に４単位」を日常
生活に採り入れるよう勧めています。
例えば、主婦の場合は買い物で２０分歩く（１単位）、床掃除２０分（１単位）、
子どもと２０分遊ぶ（１単位）で計３単位。
休日の会社員なら洗車２０分（１単位）、庭いじり３０分（２単位）を組み
合わせて計３単位の計算になるそうです。
以下にそれぞれの単位を示しましたので、ご参考になさってください。
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１）身体活動（それぞれ1単位に相当）
・ 普通歩行、床掃除、荷物の積み下ろし、子供の世話、洗車：20分
・ 早歩き、自転車、介護、庭いじり：15分
・ 芝刈り（電動芝刈り機で歩きながら）、家具の異動、階段の昇り降り：10分
２）運動（それぞれ1単位に相当）
・ ウエートトレーニング（軽中度）、ボウリング、バレーボール：20分
・ 早歩き、柔軟体操、ゴルフ（カーとを使用）、卓球、バトミントン、アクア
ビクス、太極拳：15分
・ 軽いジョギング、ウエートトレーニング（高強度）、ジャズダンス、エアロ
ビクス、バスケットボール、水泳（ゆっくり）、サッカー、テニス、スキー、
スケート：10分
・ ランニング、水泳：7〜8分
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これならば、計算が簡単ですので、運動を続けられそうですね。
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