足の付け根をベルトするだけで、筋力アップ


●足の付け根をベルトするだけで、筋力アップ

 中高年の方がトレーニングセンターで汗を流す姿を、通勤電車からよく見か
けます。自分も年齢的には仲間ですので、体力の衰えを何とかしなければと日
頃考えてはいるのですが、なかなかスポーツジムなどに行く余裕もありません。

 ところが、そのような方にとって朗報がありましたので、お知らせします。

 足の付け根をベルトで圧迫(加圧)し、1日わずか1キロ・メートルほど歩
くだけで、3週間後には足腰の筋力が10%も上昇するのだそうです。

 これは、首都大学東京の安部孝教授(身体運動科学)らが、米国応用生理学
誌(2006, Feb.)に報告したもので、高齢者の効率的なトレーニングとして期待
されています。

 研究では、大学生18人を2グループに分け、一方のグループに足の付け根
を幅5センチほどのベルトで圧迫して血流を制限した状態で、10分程度、毎
日2回歩いてもらいました。そして、このような処理をしなかったグループの
人との筋肉量などを調べました。
 ちなみに、歩行は大またで、時速約3キロ・メートルのゆっくりしたペース
で行ったそうです。

 その結果、3週間後にはベルトを締めたグループの人では、太ももの周囲は
2センチ増加しており、太ももの筋肉量、筋力はそれぞれ6%、10%増加し
ていました。
 また、血液について調べたところ、運動の強度に比例して増える成長ホルモ
ン量が、血液1ミリ・リットル当たり1ナノ・グラムから13ナノ・グラムに
上昇していました。
 激しいトレーニング後では、成長ホルモン量が30ナノ・グラムが増加する
のですが、これと比較しても極めて効率的な運動であることが確認されたそう
です。

 通常50歳を超えると足の筋力は若者と比べ30%以上減るため、筋力を維
持するには、強い負荷をかけて鍛えるのが一般的です。
 しかし、今回開発された加圧トレーニングならそのような過酷な運動は必要
なさそうですので、私もやってみようかと考えているところです。


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